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昨天是“初伏”的第一天

咱们正经干与了一年中最炎暑的“三伏天”

俗语说

“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”

“三伏天”最易生病也最养东说念主

“养对了”可能达到一本万利的养生成果

“养不合”可能会落下病根

“三伏天”有哪些养生误区？

又应该若何正确养生？

“三伏天”有哪些养生误区

误区一：夏天过度温阳

好多东说念主认为“冬病夏治”，就应该多吃温阳食品，以此来增强体质。殊不知，这种作念法可能滥竽充数。

“三伏天”本即是一年中阳气最盛的时候。这个时候如若再过度进补温阳食品，容易导致体内阳气过盛，出现上火、失眠、虚夸等症状。

“喂，你好，我是黄化群……那你来唠唠吧！”在淮北市杜集区段园镇牛眠村党群服务中心旁的“零距离”调解工作室，经常传出这样的声音。“找群哥，没有化解不了的矛盾。”在段园镇，说起“零距离”调解工作室，群众常常竖起大拇指夸赞。

误区二：夏天过度历练

“冬练三九、夏练三伏”，好多东说念主认为，夏天出汗多，是以历练就果更好。

高温、高湿天气下，东说念主体散热才能下落，过度历练容易导致体温过高，激励中暑、热射病等危急情况的出现。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时历练一定要避让高温，在阴寒的方位、清冷的期间进行，宜作念体操、散布、打太极等轻度明白，唯有微微出汗就好了，不宜明白量过大。

误区三：每天大皆喝绿豆汤

三伏天，好多东说念主把绿豆汤当成了“神药”，每天大皆饮用。

天然绿豆如实有清热解暑的功效，但过量饮用可能会导致脾胃功能下落，引起消化不良、泻肚等问题。况且，始终大皆饮用绿豆汤还可能导致养分不平衡。

误区四：只防暑不防寒

夏天天然天气炎暑，但室表里温差大，加上永劫间吹空调，很容易导致伤风、枢纽炎等疾病。

空调温度最佳跟外面温度收支不提高8℃。关键是不成太过贪凉，如若永劫间一味考虑寒凉（冷饮、空调），例必会耗伤东说念主体阳气，毁伤机体功能。

误区五：雨后清冷去历练

夏日暴雨事后，频频比拟清冷，好多东说念主遴荐在这个时候外出散布、历练，然则雨后外出历练反而会加剧体内潮湿。

夏日暴雨后，湿度随热气挥发往上走，空气中的湿度其实会加剧，雨后散布频频更易出现胸闷、头晕致使恶心的症状，有可能是干冷交杂引起。

思要祛湿，夙昔生存最佳减少裸露在潮湿环境中，潮湿下雨天提倡减少外出活动。

误区六：出汗后巧合洗冷水澡

伏天出汗后，好多东说念主迫不足待地冲个冷水澡，以为这么能快速降温。

其实，出汗后立即冲冷水澡，会导致毛孔急剧减轻，汗液无法排出，容易引起伤风、肌肉酸痛等问题。况且，短暂的温度变化还可能引起心血管疾病。

提倡洗温水澡，具体水温以接近东说念主体体温为宜，即35℃~37℃。

误区七：蔬果代替正餐

为了减肥大约认为夏天胃口不好，有些东说念主遴荐用生果、蔬菜沙拉代替正餐。

这种作念法天然可以暂时减少热量摄入，但始终如斯会导致养分不良，影响体格健康。况且，单纯依赖蔬果可能会导致血糖波动大，反而不利于减肥。

“三伏天”这么养生

成果一本万利

俗语说“热在三伏”，在饮食上应驻扎清热祛暑，多吃果蔬粥汤。养分大众将小暑骨气的饮食轮廓为“三花三叶三豆三果”。

三花：金银花、菊花、百合花

冲泡成茶，消暑佳品

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶

符合冲泡、入汤

三豆：绿豆、赤小豆、黑豆

中医称之为“夏日熄灭器”

吃一碗三豆粥，能清热降火

三果：西瓜、丝瓜、冬瓜

清热消暑、凉血解毒、滋肝明目

养生药膳食疗方

金银花露

金银花味甘，性寒，归肺、心、胃经，具有清热解毒、疏散风热的功能。金银花的食用表情较多，可径直泡水代茶饮用，也可作念粥或炖汤食用。

作念法：将5g~10g的金银花放进500ml的白皙水中浸泡半小时后，煎煮30分钟，滤出汤汁，加适量冰糖，搅匀化开后饮用。

功效：此茶饮具有清热解毒、消暑的功效，关于缓解暑热口渴及赤子痱疹等皆有可以的成果，但因金银花性寒，脾胃虚寒者忌服。

素材起原：“中国医药报”微信公众号

剪辑整理：广东药监

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